去副乳（减少腋下脂肪或改善胸部轮廓）和锻炼盆底肌是两个不同的健身目标，但完全可以同时进行，只要合理安排训练计划即可。以下是具体建议：
1. 是否可以同时进行？
无冲突：两者针对不同肌群，副乳改善通常涉及上肢、胸部及背部训练，而盆底肌锻炼（如凯格尔运动）是孤立训练，不干扰其他部位。
时间分配：盆底肌训练无需器械，可在日常碎片时间进行（如坐着、站立时），与其他训练互不影响。
2. 如何科学安排？
针对副乳的训练（需结合减脂+塑形）：
有氧运动：跑步、跳绳、游泳等帮助全身减脂，间接减少副乳脂肪。
力量训练：
胸部/背部：俯卧撑、哑铃卧推、高位下拉等强化胸大肌和背部，改善轮廓。
手臂/肩部：哑铃侧平举、臂屈伸等紧致腋下区域。
拉伸：放松胸小肌、大圆肌，避免圆肩加重副乳外观。
盆底肌训练：
凯格尔运动：每天34组，每组收缩1015次（每次保持510秒），随时可练。
呼吸配合：结合腹式呼吸，避免屏气或腹部代偿。
进阶训练：瑜伽球辅助或臀桥（同时激活核心和盆底）。
3. 注意事项
减脂需全身性：局部减脂不可行，副乳改善需结合饮食控制+全身有氧。
避免过度紧绷：练上肢时保持盆底肌自然状态，不要刻意收缩，防止发力混乱。
个体差异：产后女性或盆底肌受损者，建议先咨询医生再增加强度。
4. 示例每日计划
早晨：10分钟凯格尔运动（如刷牙时）。
健身时间：30分钟有氧（跑步）+ 20分钟上肢力量训练。
睡前：5分钟盆底肌放松（如猫牛式拉伸）。
两者同时进行不仅可行，还能全面提升体态和健康。关键是根据自身体能分配时间，并保持动作规范性。如有特殊健康状况（如产后康复、运动损伤），建议在专业人士指导下调整计划。
