在抽脂手术前后，合理的饮食管理对维持手术效果、促进恢复及避免体重反弹至关重要。以下是具体建议：
一、术前准备（12周）
1. 高蛋白、低脂饮食
目的：增强肌肉修复能力，减少脂肪摄入。
推荐食物：鸡胸肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋；避免肥肉、油炸食品。
2. 控制精制碳水
减少白米饭、甜食，用糙米、燕麦等全谷物替代，稳定血糖。
3. 增加纤维摄入
蔬菜（西兰花、菠菜）、低糖水果（莓类、苹果）促进肠道健康。
二、术后关键期（14周）
1. 减少钠摄入，防水肿
避免腌制食品、加工食品，每日盐量＜5g，多喝水帮助代谢。
2. 继续高蛋白饮食
术后身体修复需更多蛋白质，如清蒸鱼、低脂牛奶。
3. 少量多餐，控制热量
分56餐/日，每餐七分饱，避免暴饮暴食。
三、长期维持（术后1个月后）
1. 均衡饮食结构
按“蔬菜50%+蛋白质30%+碳水20%”比例搭配，参考地中海饮食模式。
2. 健康脂肪选择
用坚果、牛油果、橄榄油替代动物脂肪，每日适量（约20g坚果）。
3. 警惕隐形热量
避免含糖饮料、酒精，选择无糖茶、黑咖啡。
四、其他注意事项
运动结合：术后46周逐步恢复低强度运动（如散步、瑜伽），增强代谢。
监测体重：每周固定时间称重，波动＞2kg需调整饮食。
心理调整：避免情绪化进食，可通过冥想或咨询缓解压力。
误区提醒 ? 极端节食：可能导致肌肉流失，基础代谢下降。
? 依赖代餐：长期可能营养不良，建议天然食物为主。
抽脂并非减肥替代方案，术后仍需健康习惯维持效果。如有代谢疾病（如甲减）或饮食障碍，建议在营养师指导下调整饮食。
