抽脂手术后出现失眠可能与术后疼痛、压力激素变化、麻醉代谢、心理焦虑或身体不适有关。以下是一些科学且安全的缓解建议，但需结合个体情况调整：
1. 优先排查生理原因
疼痛管理：按医嘱服用止痛药（如对乙酰氨基酚），避免含咖啡因的复方药物。夜间可适当抬高手术部位减轻肿胀。
肿胀不适：穿戴塑身衣减少组织移动，冷敷（术后初期）或热敷（后期）缓解紧绷感。
麻醉代谢：部分全麻患者术后13天可能出现睡眠紊乱，多饮水、轻度活动促进药物排出。
2. 调整睡眠环境与习惯
体位优化：若腹部抽脂，尝试侧卧用枕头支撑腰部；大腿抽脂可仰卧时垫高下肢。
限制屏幕时间：睡前1小时避免蓝光，阅读或听白噪音替代刷手机。
固定作息：即使失眠也按时起床，避免白天补觉超过30分钟。
3. 心理调节与放松
正念呼吸：54321 grounding技巧（描述5个看到的物体、4种触感等）缓解焦虑。
短期助眠补充：在医生同意下，可短期服用褪黑素（0.53mg）或洋甘菊茶，避免依赖。
4. 谨慎用药与禁忌
避免NSAIDs：如布洛芬可能增加出血风险，需遵医嘱。
严禁酒精：影响愈合且干扰睡眠结构。
激素影响：女性经期前后手术更易失眠，可监测体温变化。
5. 何时需要就医？
持续3天以上睡眠不足且伴发热、异常疼痛。
出现心悸、呼吸困难等非典型症状。
特别提醒术后1周内失眠较常见，通常随恢复改善。若2周未缓解，建议复查睡眠质量及手术部位恢复情况。研究表明，约15%的整形手术患者会经历短暂睡眠障碍，多与心理适应有关。
（提示：具体用药需主刀医生确认，网络建议不可替代个性化诊疗。）
