关于虞书欣或普通人如何改善副乳（腋下赘肉）的问题，需要结合科学健身、体态调整和正确穿搭来综合解决。以下是具体建议：
一、了解副乳成因
副乳分为两种：
1. 先天型：乳腺组织发育异常（需就医判断）。
2. 后天型：脂肪堆积或肌肉松弛导致，多因体脂偏高、胸肌薄弱、内衣不当或体态不良（如圆肩驼背）引发。
二、针对性改善方案
1. 运动塑形（减少脂肪+强化肌群）
力量训练：
胸肌强化：哑铃卧推、跪姿俯卧撑（每周23次，15次/组×4组）。
背部训练：弹力带高位下拉、坐姿划船（改善圆肩，减少腋下挤压）。
全身燃脂：跳绳、爬楼梯、HIIT（降低体脂率，每周3次，每次30分钟）。
拉伸放松：
胸小肌拉伸（贴墙扩胸）、瑜伽猫牛式（改善含胸体态）。
2. 体态管理
避免长时间低头玩手机，保持肩膀下沉、胸腔打开。
办公族可尝试「壁虎爬墙」动作：面对墙壁手指向上爬，牵拉腋下肌肉。
3. 正确选择内衣
避免过紧或带钢圈的款式，选择侧边加宽、承托力强的运动内衣/无痕内衣（如Lorna Jane、内外等品牌）。
专业测量胸围，确保尺码合适（约70%副乳问题因内衣不当导致）。
4. 饮食调整
控制精制碳水（如甜食、奶茶），增加优质蛋白（鸡胸肉、豆类）和膳食纤维（西兰花、燕麦）。
每日喝够1.5L水，帮助代谢。
三、明星同款技巧参考
虞书欣曾在小红书分享过「手臂塑形操」，类似以下动作：
1. 招财猫式：屈肘90°向两侧开合，激活肩袖肌群。
2. 仙女臂练习：双手握矿泉水瓶上举，缓慢下落至与肩平。
四、紧急场合应对法
若需快速修饰（如穿礼服）：
使用肤色运动胶带（KT肌贴）向后轻提副乳部位。
选择V领或法式袖设计，视觉转移注意力。
注意事项 避免局部减脂误区，脂肪减少是全身性的。
若副乳伴随疼痛、硬块，需及时就医排查病理原因。
坚持36个月综合调整，效果会更明显。普通人也适用这套方法，关键在科学性和持续性哦！
